主题：睡前食物红黑榜，你的家庭吃对了吗？

战友们可能都遇到过睡眠不好的困扰，平时我们在日常生活中有许多食物对我们的睡眠都会产生一定的影响，请对照一下，你吃对了吗？

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《红榜》；

牛奶；牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，使大脑思维活动暂时受到抑制，迅速进入睡眠状态。其次，牛奶中的钙可以缓慢地被血液吸收。睡前半小时喝牛奶有利于人体整个晚上血液中的钙都得到补充，维持钙的平衡，防止骨质流失。提示；中老年人如果单独补钙的话防，就不要把牛奶作为补充钙的惟一来源。既可以选用乳酸钙、葡萄糖钙、维生素d等药物，也可以选用虾皮、虾米、鱼类、贝类、蛋类、肉骨头、海带及田螺、芹菜、豆制品、芝麻、红枣、黑木耳等含钙高的食物来补钙，以天然食物为最佳

蜂蜜水；蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，能调节心理，消除紧张心理，减轻压力。睡前喝蜂蜜水，有舒缓安眠的作用。而且，蜂蜜有多种微量元素，还可以美容养颜。提示；千万不要和大葱同食。

杏仁露；杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪，不但有利于心脏健康，还能帮你清洁肠道。提示；每次不要超15粒。

食醋；长期处于紧张状态下，身体会产生大量的乳酸，导致大脑神经受刺激而产生紧张性疲劳。醋酸不仅能有效地抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，减少它在机体内的蓄积程度，从而消除或减轻紧张性疲劳感，使人轻松入眠。此外，食入酸甜性食物可以转化为阴气，从而有效促进睡眠。提示；注意吃醋的时机和分量，吃得不恰当，反而伤身。空腹不吃醋 ，不论你的胃肠多强健，都不适合在空腹时吃醋，免得刺激分泌过多胃酸，伤害胃壁。　喜欢喝醋的战友每天最多喝1-2杯稀释醋。 

     酸奶；  酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助。经过乳酸菌发酵，酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小，游离酪氨酸的含量大大提高，吸收起来也更容易。提示；要饭后2小时左右饮用，不能加热，服氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物和治疗腹泻的收敛剂次碳酸，鞣酸蛋白等药物，可杀死或破坏

酸奶中的乳酸菌。不要给婴儿喂食、饮后及时漱口或刷牙。

      香蕉；香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。提示；香蕉一定不能空腹吃，否则，会造成严重的便秘的。

《红榜》；

葡萄；  葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。提示；吃葡萄最好皮和籽不要丢弃，它的作用你懂的。

奇异果；（猕猴桃）每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递。此外，它还含有丰富钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。提示；脾虚便溏者、风寒感冒不要吃，不宜空腹吃，不能和含甲克素高的食物同食，（如；虾，海鲜等）

苹果；苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时还富有具有芳香成分的醇类和羰类化合物。因此，苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。提示；苹果核是一定不要吃的。可致人中毒。
菠菜；名副其实的"蔬菜之王"，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，有安神作用：菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让你保持心情平和。提示；吃前一定要用开水淖一下。不要和豆制品一起食用。
大枣；大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。提示；不宜与维生素同时食用、不宜和黄瓜或萝卜一起食用、不应和动物肝脏同时食用。大便秘结者不宜食用，禁止与葱、鱼同食。
黄豆泥；　　黄豆泥其实就是打完豆浆后剩下的豆渣，这可是绝不能浪费的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能。它和豆浆一样含有丰富的植物雌激素，能让你心情放松;还含有丰富的寡糖成分，能促进肠道内的益生菌生长，帮助肠道排毒。提示；身体瘦弱，腹胀的人不能食用
葵花子；葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。提示；糖尿病人最好不吃，不要多吃，吃多了容易上火，吃时最好用手剥。

全麦面包；一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺，就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。提示；最好不要把它当主食。

小米；五谷当中小米的营养价值最佳。小米中富含丰富的蛋白质、脂肪、胡萝卜素和维生素等物质，非常适合补气补血。所以，北方很多产后贫血气虚的女性都比较喜欢吃小米调养身体。而在中国古代，小米也是一种非常受推崇的食物。提示；虚寒与气滞体质的人最好不吃，陈年的谷子最好不吃。